Sportdrank
Optimum Nutrition elektrolytenpoeder bosvruchten
Optimum Nutrition elektrolytenpoeder met bosvruchtensmaak, aangeboden als kant-en-klare formule. Je mengt het met water tot een sportdrank.
Wat je krijgt
- Elektrolytenpoeder
- Smaak bosvruchten
- Merk Optimum Nutrition
Waarom sportdrank?
Tijdens een lange rit verlies je vocht en zout via zweet, en verbruik je koolhydraten. Water vult het vocht aan. Sportdrank doet dat ook en voegt er brandstof en natrium aan toe. Zo drink je regelmatig en eet je tegelijk, zonder dat je aan iets extra hoeft te denken.
De concentratie van de drank bepaalt hoe snel hij je maag verlaat. Een isotone drank heeft ongeveer dezelfde concentratie als je bloed: meestal 6 tot 8 % koolhydraten, dus 60 tot 80 g per liter. Een hypotone drank is dunner, tot ongeveer 4 %, en wordt snel opgenomen. Een hypertone drank is sterker dan 8 %. Hij levert veel energie, maar blijft langer in je maag en vraagt extra water ernaast.
Rekenvoorbeeld: een bidon van 750 ml met een isotone drank van 7 % bevat ongeveer 50 g koolhydraten. Drink je ongeveer één bidon per uur, dan zit je binnen de gangbare richtwaarde van 30 tot 60 g per uur. Hoeveel je moet drinken hangt af van warmte, tempo en hoeveel je zweet. Een gangbare range is 400 tot 800 ml per uur, in de hitte soms meer.
Het natriumgehalte loopt uiteen, van ongeveer 300 tot 800 mg per liter. Wie veel en zout zweet, of in de zomer lang rijdt, heeft vaak baat bij meer natrium. Voor korte ritten onder een uur is water meestal genoeg.
Soorten sportdrank vergeleken
Het verschil zit in de concentratie. Die bepaalt hoe snel de drank je maag verlaat en wanneer hij het best past.
| Soort | Koolhydraten | Opname | Past bij | Let op |
|---|---|---|---|---|
| Hypotoon | Tot ongeveer 4 % (40 g per liter) | Snel, vloeistof eerst | Hitte en korte, intensieve ritten | Weinig energie, vul aan met eten |
| Isotoon | Ongeveer 6 tot 8 % (60 tot 80 g per liter) | Goed, vocht en energie samen | De meeste ritten van 1 tot 4 uur | Zonder voedsel te weinig bij zeer lange ritten |
| Hypertoon | Meer dan 8 % (meer dan 80 g per liter) | Trager, blijft langer in de maag | Lange ritten waar energie telt | Drink water erbij, test in training |
| Elektrolytendrank zonder suiker | Bijna geen | Snel | Hitte, korte ritten, extra zout | Levert geen brandstof |
Een algemene richtlijn. Merken en formules verschillen, dus lees de verpakking.
Kies dit als
- Je wilt een merkpoeder met een fruitige smaak
- Je mengt drank liefst thuis voor je vertrekt
- Je rijdt langer dan een uur en wilt vocht en koolhydraten in één bidon.
- Je vindt eten tijdens het fietsen lastig en drinkt liever.
Kies iets anders als
- Je zoekt een zoutvrije of koolhydraatrijke sportdrank
- Je rijdt korter dan een uur. Water is dan meestal genoeg.
- Je wilt liever water in je bidon, bijvoorbeeld voor een eigen mix of om af te spoelen.
Zo gebruik je sportdrank
Meng volgens de verpakking
Gebruik de dosering op de verpakking, vaak ongeveer 30 tot 40 g poeder per 500 ml. Meer poeder maakt de drank sterker en trager te verteren.
Schud en vul de bidon
Doe eerst het water erin, dan het poeder, en schud goed. Koud water lost minder snel op dan lauw water.
Begin met drinken
Neem na ongeveer 15 minuten de eerste slokken en drink dan regelmatig, bijvoorbeeld elke 10 tot 15 minuten een paar slokken.
Stem af op het weer
Drink in de hitte meer, richting 800 ml per uur of meer. Is het koud, dan voelt drinken minder nodig. Neem toch kleine slokken.
Spoel je bidon uit
Spoel je bidon na elke rit met warm water uit. Suikerresten laten schimmel en een zure smaak ontstaan.
Goed om te weten
- Inhoud van de verpakking staat niet in de titel
- Volg de dosering op het etiket
- Mix en test nieuwe dranken op training. Een te sterke mix kan je maag van streek brengen.
- Zoete drank in je bidon en je bidonhouder vraagt om grondig uitspoelen, anders ruikt hij na een paar dagen.
- Dranken met veel natrium zijn geschikt voor warm weer. Bij een hoge bloeddruk of een zoutarm dieet is overleg met een arts verstandig.
- Dit zijn algemene richtwaarden voor recreatieve fietsers. Voor persoonlijk voedingsadvies of bij een medische aandoening vraag je een arts of sportdiëtist.
Ook in deze categorie
- Isostar Hydrate & Perform sinaasappel (10 x 500 ml)1 shop · bol€ 10,39
- Science in Sport GO Energy Powder citroen 1,6 kg1 shop · Amazon.nl€ 24,78
- High5 Energy Drink berry 2,2 kg1 shop · Amazon.com.be€ 29,90
- Isostar Hydrate & Perform isotoon drankpoeder 400 g1 shop · Amazon.com.be€ 15,84
- Isostar Concentrate energiedrank 1500 g1 shop · Amazon.nl€ 31,43
- Science in Sport GO Energy Powder sinaasappel 1,6 kg1 shop · bol€ 34,29
