Isostar High Energy Sport Bar banaan (3 stuks)

De Isostar High Energy Sport Bar met banaan is een sportreep voor onderweg, hier als verpakking met 3 stuks. De bananensmaak maakt hem een vertrouwde keuze voor tijdens of voor de rit.

Wat je krijgt

3 repen in 1 verpakking
Smaak banaan
Sportreep van Isostar

Waarom een energiereep?

Je lichaam bewaart maar een beperkte voorraad koolhydraten (glycogeen) in je spieren en lever. Bij stevig tempo is dat ongeveer 90 tot 120 minuten genoeg. Daarna zakt je vermogen en kan de hongerklop toeslaan. Onderweg bijtanken houdt je tempo en je concentratie op peil.

Een reep is vast voedsel. Dat vult en smaakt, en dat is op lange, rustige ritten zoals gravel, bikepacking of een zondagstocht van vier uur een echt voordeel. Bij hoog tempo verteert vast voedsel trager. Dan zijn gels of sportdrank handiger.

Als richtwaarde geldt voor ritten van meer dan ongeveer anderhalf uur 30 tot 60 g koolhydraten per uur. Een reep bevat meestal 20 tot 40 g, dus je komt uit op ongeveer één à twee repen per uur, eventueel aangevuld met drank. Bij ritten van meer dan 2,5 tot 3 uur gaan geoefende fietsers tot ongeveer 90 g per uur, met een mengeling van bronnen.

Kijk op het etiket naar vezels, vet en eiwit. Die vertragen de vertering. Voor tijdens de rit zijn repen met veel koolhydraten en weinig vezels en vet het gemakkelijkst. Een vezelrijke granolareep eet je beter voor de rit of tijdens een rustig tempo.

Soorten energierepen vergeleken

Repen verschillen sterk in samenstelling. De cijfers zijn richtwaarden, op het etiket staat wat er echt in zit.

Soort	Koolhydraten per reep	Vertering	Past bij	Let op
Graan- of haverreep	Ongeveer 25 tot 40 g	Gemiddeld, door de vezels	Lange, rustige ritten	Valt zwaar bij hoog tempo
Fruitreep (dadel, vijg)	Ongeveer 20 tot 30 g	Vrij vlot, weinig vet	Rustig tot matig tempo	Plakkerig en soms vezelrijk
Sportreep (siroop, maltodextrine)	Ongeveer 30 tot 45 g	Vlot, weinig vezels en vet	Matig tot stevig tempo	Wordt hard bij kou
Eiwitreep	Ongeveer 10 tot 25 g	Traag, door eiwit en vet	Voor of na de rit	Te weinig koolhydraten onderweg

Een algemene richtlijn. Merken en recepten verschillen, dus lees het etiket.

Kies dit als

Je wilt een vaste reep in je achterzak voor lange ritten
Je houdt van bananensmaak als energiebron
Je rijdt vaak langer dan anderhalf uur en wilt onderweg iets eten.
Je houdt van vast voedsel en vindt gels te zoet of te vloeibaar.

Kies iets anders als

Je verkiest een gel of drank die je zonder kauwen binnenkrijgt
Je rijdt korter dan een uur. Water is dan meestal genoeg.
Je rijdt zo hard dat je maag vast voedsel moeilijk verwerkt. Kies dan gel of sportdrank.

Zo gebruik je een energiereep

Lees het etiket
Kijk naar de koolhydraten per reep, de vezels en het vet. Reken uit hoeveel repen je per uur nodig hebt voor je richtwaarde van 30 tot 60 g.
Begin vroeg
Eet de eerste reep na ongeveer 30 tot 45 minuten, voor je honger voelt. Wacht je tot je leeg bent, dan haal je dat tekort moeilijk in.
Eet in kleine stukken
Breek de reep in stukken en eet er om de 20 tot 30 minuten een. Zo blijft je maag rustig en krijg je een gelijkmatige aanvoer.
Drink erbij
Neem bij elke reep een paar flinke slokken water. Rekenen op ongeveer 400 tot 800 ml per uur is gangbaar, afhankelijk van hitte en hoeveel je zweet.
Test eerst op training
Probeer een nieuwe reep eerst op een gewone rit. Zo weet je hoe je maag reageert voor de grote tocht.

Goed om te weten

Kijk op de verpakking naar de voedingswaarden en allergenen
Drink erbij, want een reep eet je beter met voldoende vocht
Het aantal koolhydraten per reep loopt uiteen van ongeveer 20 tot 45 g. Reken met het getal op het etiket. De grootte van de reep zegt weinig.
Kou maakt repen hard en moeilijk te kauwen. Hou ze in een binnenzak dicht bij je lichaam.
Veel repen bevatten noten, melk, soja of gluten. Lees de allergenen, ook bij een bekend merk.
Dit zijn algemene richtwaarden voor recreatieve fietsers. Voor persoonlijk voedingsadvies of bij een medische aandoening, zoals diabetes, vraag je een arts of sportdiëtist.

Wat je krijgt

Waarom een energiereep?

Soorten energierepen vergeleken

Kies dit als

Kies iets anders als

Zo gebruik je een energiereep

Lees het etiket

Begin vroeg

Eet in kleine stukken

Drink erbij

Test eerst op training

Goed om te weten

Ook in deze categorie