Clif Bar Variety energierepen proefpakket (6 x 68 g)

Waarom een energiereep?

Je lichaam bewaart maar een beperkte voorraad koolhydraten (glycogeen) in je spieren en lever. Bij stevig tempo is dat ongeveer 90 tot 120 minuten genoeg. Daarna zakt je vermogen en kan de hongerklop toeslaan. Onderweg bijtanken houdt je tempo en je concentratie op peil.

Een reep is vast voedsel. Dat vult en smaakt, en dat is op lange, rustige ritten zoals gravel, bikepacking of een zondagstocht van vier uur een echt voordeel. Bij hoog tempo verteert vast voedsel trager. Dan zijn gels of sportdrank handiger.

Als richtwaarde geldt voor ritten van meer dan ongeveer anderhalf uur 30 tot 60 g koolhydraten per uur. Een reep bevat meestal 20 tot 40 g, dus je komt uit op ongeveer één à twee repen per uur, eventueel aangevuld met drank. Bij ritten van meer dan 2,5 tot 3 uur gaan geoefende fietsers tot ongeveer 90 g per uur, met een mengeling van bronnen.

Kijk op het etiket naar vezels, vet en eiwit. Die vertragen de vertering. Voor tijdens de rit zijn repen met veel koolhydraten en weinig vezels en vet het gemakkelijkst. Een vezelrijke granolareep eet je beter voor de rit of tijdens een rustig tempo.

Soorten energierepen vergeleken

Repen verschillen sterk in samenstelling. De cijfers zijn richtwaarden, op het etiket staat wat er echt in zit.

Een algemene richtlijn. Merken en recepten verschillen, dus lees het etiket.

Zo gebruik je een energiereep

1. Lees het etiket

   Kijk naar de koolhydraten per reep, de vezels en het vet. Reken uit hoeveel repen je per uur nodig hebt voor je richtwaarde van 30 tot 60 g.

2. Begin vroeg

   Eet de eerste reep na ongeveer 30 tot 45 minuten, voor je honger voelt. Wacht je tot je leeg bent, dan haal je dat tekort moeilijk in.

3. Eet in kleine stukken

   Breek de reep in stukken en eet er om de 20 tot 30 minuten een. Zo blijft je maag rustig en krijg je een gelijkmatige aanvoer.

4. Drink erbij

   Neem bij elke reep een paar flinke slokken water. Rekenen op ongeveer 400 tot 800 ml per uur is gangbaar, afhankelijk van hitte en hoeveel je zweet.

5. Test eerst op training

   Probeer een nieuwe reep eerst op een gewone rit. Zo weet je hoe je maag reageert voor de grote tocht.