Sports2 Recovery Shake vanille

Waarom een hersteldrank?

Na een lange of zware rit zijn je glycogeenvoorraden leeg en hebben je spieren eiwit nodig om te herstellen. Dat haal je ook uit een gewone maaltijd. Een drank is handig als je pas een uur later thuis bent, als je geen honger hebt, of als je de volgende dag opnieuw rijdt.

Gangbare richtwaarden zijn ongeveer 20 tot 25 g eiwit en 60 tot 80 g koolhydraten in het uur na de rit, afhankelijk van je gewicht en hoe zwaar de rit was. De verhouding koolhydraten op eiwit ligt in veel hersteldranken rond 3 : 1 of 4 : 1. Na een rit van een uur op laag tempo volstaat een normale maaltijd.

Er zijn verschillende soorten. Poeder met koolhydraten en whey (melkeiwit) is de klassieker. Plantaardige varianten gebruiken erwten-, rijst- of sojaeiwit. Chocolademelk geldt ook als herstelmiddel, met een verhouding die in de buurt komt. Een zuivelvrije of lactosevrije versie is er voor wie melk niet verdraagt.

Een hersteldrank overbrugt de tijd tot je kunt eten. Daarna volgt een volwaardige maaltijd met groenten, volkoren producten en voldoende vocht.

Soorten hersteldrank vergeleken

Alle varianten combineren koolhydraten en eiwit, maar in een andere verhouding en uit een andere bron.

Een algemene richtlijn. Merken en formules verschillen, dus lees de verpakking.

Zo gebruik je een hersteldrank

1. Neem hem snel na de rit

   Drink hem binnen een uur na de inspanning. Dan neemt je lichaam koolhydraten en eiwit het best op.

2. Meng met koud water of melk

   Volg de dosering op de verpakking, meestal een schep of een zakje op 300 tot 500 ml. Een shaker geeft het gladste resultaat.

3. Drink rustig

   Neem de drank over een paar minuten, zeker als je maag nog onrustig is na een zware rit.

4. Eet daarna een maaltijd

   Eet binnen een paar uur een volwaardige maaltijd met groenten, volkoren producten en eiwit.

5. Drink genoeg water

   Vul ook je vochtverlies aan. Een gangbare richtlijn is ongeveer anderhalf keer wat je tijdens de rit verloor, over meerdere uren verdeeld.