Hersteldrank
Etixx Recovery Shake 2 kg
Etixx Recovery Shake in een verpakking van 2000 gram, een hersteldrank voor na de training. Je mengt het poeder zelf met water of melk.
Wat je krijgt
- Hersteldrank in poedervorm
- 2000 gram
- Merk Etixx
Waarom een hersteldrank?
Na een lange of zware rit zijn je glycogeenvoorraden leeg en hebben je spieren eiwit nodig om te herstellen. Dat haal je ook uit een gewone maaltijd. Een drank is handig als je pas een uur later thuis bent, als je geen honger hebt, of als je de volgende dag opnieuw rijdt.
Gangbare richtwaarden zijn ongeveer 20 tot 25 g eiwit en 60 tot 80 g koolhydraten in het uur na de rit, afhankelijk van je gewicht en hoe zwaar de rit was. De verhouding koolhydraten op eiwit ligt in veel hersteldranken rond 3 : 1 of 4 : 1. Na een rit van een uur op laag tempo volstaat een normale maaltijd.
Er zijn verschillende soorten. Poeder met koolhydraten en whey (melkeiwit) is de klassieker. Plantaardige varianten gebruiken erwten-, rijst- of sojaeiwit. Chocolademelk geldt ook als herstelmiddel, met een verhouding die in de buurt komt. Een zuivelvrije of lactosevrije versie is er voor wie melk niet verdraagt.
Een hersteldrank overbrugt de tijd tot je kunt eten. Daarna volgt een volwaardige maaltijd met groenten, volkoren producten en voldoende vocht.
Soorten hersteldrank vergeleken
Alle varianten combineren koolhydraten en eiwit, maar in een andere verhouding en uit een andere bron.
| Soort | Samenstelling | Voordeel | Nadeel | Past bij |
|---|---|---|---|---|
| Koolhydraat plus whey | Ongeveer 3 : 1 of 4 : 1, 20 g eiwit | Snel opneembaar, complete eiwitten | Bevat melk (lactose) | Zware ritten, snel herstel |
| Plantaardig eiwit en koolhydraten | Ongeveer 3 : 1, 15 tot 20 g eiwit | Zuivelvrij, vaak lactosevrij | Soms korrelige textuur | Veganisten, melkallergie |
| Chocolademelk | Ongeveer 3 : 1 tot 4 : 1, meestal 8 g eiwit per 250 ml | Overal te koop, vloeistof erbij | Zwaarder in de zak, houdbaarheid | Thuis, kort na de rit |
| Alleen eiwitpoeder | Meestal 20 tot 25 g eiwit, bijna geen koolhydraten | Weinig calorieën, veel eiwit | Vult je glycogeen niet aan | Rustige ritten of rustdagen |
Een algemene richtlijn. Merken en formules verschillen, dus lees de verpakking.
Kies dit als
- Je traint meerdere keren per week en wilt een vaste herstelroutine.
- Je koopt liever een grote verpakking dan kleine zakjes.
- Je rijdt lange of zware ritten en hebt direct daarna geen tijd voor een maaltijd.
- Je rijdt meerdere dagen na elkaar, bijvoorbeeld op tocht of trainingskamp.
Kies iets anders als
- Rijd je weinig of heb je een speciaal dieet, kies dan een kleinere verpakking en lees eerst de ingrediënten.
- Je rijdt korte, rustige ritten. Een gewone maaltijd is dan genoeg.
- Je eet binnen het uur na de rit al een volwaardige maaltijd.
Zo gebruik je een hersteldrank
Neem hem snel na de rit
Drink hem binnen een uur na de inspanning. Dan neemt je lichaam koolhydraten en eiwit het best op.
Meng met koud water of melk
Volg de dosering op de verpakking, meestal een schep of een zakje op 300 tot 500 ml. Een shaker geeft het gladste resultaat.
Drink rustig
Neem de drank over een paar minuten, zeker als je maag nog onrustig is na een zware rit.
Eet daarna een maaltijd
Eet binnen een paar uur een volwaardige maaltijd met groenten, volkoren producten en eiwit.
Drink genoeg water
Vul ook je vochtverlies aan. Een gangbare richtlijn is ongeveer anderhalf keer wat je tijdens de rit verloor, over meerdere uren verdeeld.
Goed om te weten
- Lees de samenstelling, allergenen en de aanbevolen dosering op de winkelpagina.
- Houd een shaker of maatlepel bij de hand; de titel noemt geen accessoires.
- Veel hersteldranken bevatten melkeiwit of soja. Lees de allergenen als je daar gevoelig voor bent.
- Het eiwitgehalte loopt uiteen van ongeveer 10 tot 30 g per portie. Controleer wat er in jouw product zit.
- Een hersteldrank telt mee in je dagelijkse calorieën. Houd daar rekening mee als je afvalt.
- Dit zijn algemene richtwaarden voor recreatieve fietsers. Voor persoonlijk voedingsadvies of bij een medische aandoening, zoals nierproblemen, vraag je een arts of sportdiëtist.
Ook in deze categorie
- Hydraid Hydration Helper kers1 shop · Amazon.com.be€ 29,99
- Science in Sport REGO Clear Recovery framboos-cranberry 460 g1 shop · Amazon.nl€ 35,91
- Amacx Recovery Shake met eiwitpoeder1 shop · bol€ 54,95
- Powerade ION4 berry en tropical (12 x 500 ml)1 shop · Amazon.com.be€ 13,00
- Science in Sport REGO Clear Recovery perzik 1,38 kg1 shop · Amazon.nl€ 64,99
- Amacx Protein Delux whey-eiwitpoeder1 shop · bol€ 74,95
