Hersteldrank

Powerade ION4 berry en tropical (12 x 500 ml)

Dit is een tray van 12 flessen Powerade ION4 van 500 ml, in de smaken berry en tropical. Een sportdrank met elektrolyten om na of tijdens het fietsen te drinken.

Wat je krijgt

12 flessen van 500 ml
Powerade ION4
Smaken berry en tropical

Waarom een hersteldrank?

Na een lange of zware rit zijn je glycogeenvoorraden leeg en hebben je spieren eiwit nodig om te herstellen. Dat haal je ook uit een gewone maaltijd. Een drank is handig als je pas een uur later thuis bent, als je geen honger hebt, of als je de volgende dag opnieuw rijdt.

Gangbare richtwaarden zijn ongeveer 20 tot 25 g eiwit en 60 tot 80 g koolhydraten in het uur na de rit, afhankelijk van je gewicht en hoe zwaar de rit was. De verhouding koolhydraten op eiwit ligt in veel hersteldranken rond 3 : 1 of 4 : 1. Na een rit van een uur op laag tempo volstaat een normale maaltijd.

Er zijn verschillende soorten. Poeder met koolhydraten en whey (melkeiwit) is de klassieker. Plantaardige varianten gebruiken erwten-, rijst- of sojaeiwit. Chocolademelk geldt ook als herstelmiddel, met een verhouding die in de buurt komt. Een zuivelvrije of lactosevrije versie is er voor wie melk niet verdraagt.

Een hersteldrank overbrugt de tijd tot je kunt eten. Daarna volgt een volwaardige maaltijd met groenten, volkoren producten en voldoende vocht.

Soorten hersteldrank vergeleken

Alle varianten combineren koolhydraten en eiwit, maar in een andere verhouding en uit een andere bron.

Soort	Samenstelling	Voordeel	Nadeel	Past bij
Koolhydraat plus whey	Ongeveer 3 : 1 of 4 : 1, 20 g eiwit	Snel opneembaar, complete eiwitten	Bevat melk (lactose)	Zware ritten, snel herstel
Plantaardig eiwit en koolhydraten	Ongeveer 3 : 1, 15 tot 20 g eiwit	Zuivelvrij, vaak lactosevrij	Soms korrelige textuur	Veganisten, melkallergie
Chocolademelk	Ongeveer 3 : 1 tot 4 : 1, meestal 8 g eiwit per 250 ml	Overal te koop, vloeistof erbij	Zwaarder in de zak, houdbaarheid	Thuis, kort na de rit
Alleen eiwitpoeder	Meestal 20 tot 25 g eiwit, bijna geen koolhydraten	Weinig calorieën, veel eiwit	Vult je glycogeen niet aan	Rustige ritten of rustdagen

Een algemene richtlijn. Merken en formules verschillen, dus lees de verpakking.

Kies dit als

Je wilt een voorraad sportdrank voor de ritten van de komende weken
Je drinkt graag fruitige smaken in plaats van water
Je rijdt lange of zware ritten en hebt direct daarna geen tijd voor een maaltijd.
Je rijdt meerdere dagen na elkaar, bijvoorbeeld op tocht of trainingskamp.

Kies iets anders als

Je wilt een poeder om zelf te mengen en je bidon te vullen: kies dan een isotoon drankpoeder
Je rijdt korte, rustige ritten. Een gewone maaltijd is dan genoeg.
Je eet binnen het uur na de rit al een volwaardige maaltijd.

Zo gebruik je een hersteldrank

Neem hem snel na de rit
Drink hem binnen een uur na de inspanning. Dan neemt je lichaam koolhydraten en eiwit het best op.
Meng met koud water of melk
Volg de dosering op de verpakking, meestal een schep of een zakje op 300 tot 500 ml. Een shaker geeft het gladste resultaat.
Drink rustig
Neem de drank over een paar minuten, zeker als je maag nog onrustig is na een zware rit.
Eet daarna een maaltijd
Eet binnen een paar uur een volwaardige maaltijd met groenten, volkoren producten en eiwit.
Drink genoeg water
Vul ook je vochtverlies aan. Een gangbare richtlijn is ongeveer anderhalf keer wat je tijdens de rit verloor, over meerdere uren verdeeld.

Goed om te weten

Een tray met 12 flessen is zwaar om mee te slepen en neemt ruimte in
Let op het suikergehalte als je dat wilt volgen: zie het etiket
Veel hersteldranken bevatten melkeiwit of soja. Lees de allergenen als je daar gevoelig voor bent.
Het eiwitgehalte loopt uiteen van ongeveer 10 tot 30 g per portie. Controleer wat er in jouw product zit.
Een hersteldrank telt mee in je dagelijkse calorieën. Houd daar rekening mee als je afvalt.
Dit zijn algemene richtwaarden voor recreatieve fietsers. Voor persoonlijk voedingsadvies of bij een medische aandoening, zoals nierproblemen, vraag je een arts of sportdiëtist.

Wat je krijgt

Waarom een hersteldrank?

Soorten hersteldrank vergeleken

Kies dit als

Kies iets anders als

Zo gebruik je een hersteldrank

Neem hem snel na de rit

Meng met koud water of melk

Drink rustig

Eet daarna een maaltijd

Drink genoeg water

Goed om te weten

Ook in deze categorie