Chews en gummies

Guming energiekauwgom met cafeïne (40 stuks)

Een voordeelverpakking van 40 energiekauwgommen met 60 mg cafeïne per stuk, guarana en vitamine C. Een kauwgom is handig als je tijdens een rit weinig wilt kauwen of slikken.

Wat je krijgt

40 kauwgoms
60 mg cafeïne per stuk
Met guarana en vitamine C

Waarom chews of gummies?

Een gel krijg je in één keer binnen, een reep moet je in stukken breken. Chews en gummies zitten daartussen: je neemt per keer één of twee blokjes, dus je kunt elke 10 tot 15 minuten een kleine portie nemen. Een gelijkmatige aanvoer is vaak vriendelijker voor je maag dan grote porties op één moment.

Een portie bevat meestal ongeveer 20 tot 30 g koolhydraten, verdeeld over enkele stukjes. Lees op de verpakking hoeveel stuks dat is en hoeveel gram koolhydraten er in elk stuk zitten. Voor 30 tot 60 g per uur eet je dan ongeveer één tot twee porties per uur. Bij ritten van drie uur of meer kan het meer zijn, met een mix van glucose en fructose.

Water erbij is meestal optioneel, al helpt een paar slokken je maag. Sommige chews bevatten natrium (zout) of cafeïne. Dat staat dan op de verpakking, vaak als ongeveer 25 tot 50 mg cafeïne per portie.

Kauw je graag, dan zijn chews prettig. De nadelen zijn plakkerig snoep op je tanden en blokjes die in de kou harder worden. Op steile klimmen of bij zeer hoge intensiteit is kauwen en ademen tegelijk soms lastig.

Soorten chews en gummies vergeleken

Alle varianten leveren snelle koolhydraten. Ze verschillen in textuur en in wat er nog bij zit.

Soort	Koolhydraten per portie	Textuur	Past bij	Let op
Zachte gummies	Meestal 20 tot 30 g	Zacht, gemakkelijk te kauwen	Vlak tot matig tempo	Plakken bij warmte aan elkaar
Stevige chews	Meestal 20 tot 30 g	Taai, langer kauwen	Rustige ritten, kleine hapjes	Harder in de kou
Chews met natrium	Ongeveer 20 tot 30 g, plus zout	Zoutachtige afdronk	Warme, lange ritten	Natriumgehalte verschilt sterk per model
Chews met cafeïne	20 tot 30 g, plus ongeveer 25 tot 50 mg cafeïne	Gelijk aan gewone chews	Laatste uren van een lange rit	Tel andere cafeïne mee

Een algemene richtlijn. Merken en formules verschillen, dus lees de verpakking.

Kies dit als

Je wilt een lichte cafeïnekick tijdens een training.
Je zoekt een alternatief voor gel of reep.
Je eet het liefst in kleine, regelmatige porties.
Je kauwt graag en vindt gels te vloeibaar.

Kies iets anders als

Voor echte koolhydraten tijdens lange ritten heb je gels, repen of drank nodig.
Je rijdt bij zeer hoge intensiteit en kunt moeilijk kauwen en ademen tegelijk.
Je hebt gevoelige tanden of tandwerk en vindt plakkerig snoep vervelend.

Zo gebruik je chews of gummies

Reken je portie uit
Kijk op de verpakking hoeveel koolhydraten er per stuk zitten. Zo weet je hoeveel stukjes je per uur nodig hebt voor 30 tot 60 g.
Begin na een half uur
Eet het eerste blokje na ongeveer 30 minuten. Daarna volgt om de 10 tot 15 minuten een of twee stukjes.
Kauw goed
Kauw rustig en slik door voor je de volgende hap neemt. Op een klim of bij hoog tempo kies je beter een gel.
Drink af en toe
Neem een paar slokken water na elk portie. Dat spoelt de suiker van je tanden en helpt je maag.
Bewaar ze goed
Hou het zakje dicht en uit de zon. In de zomer smelten gummies aan elkaar, in de winter worden ze hard. Een binnenzak helpt in beide gevallen.

Goed om te weten

Houd je totale cafeïne per dag in het oog, ook uit koffie.
Wees voorzichtig als je gevoelig bent voor cafeïne of 's avonds rijdt.
Een portie op de verpakking is niet altijd het hele zakje. Lees hoeveel stuks erin zitten en hoeveel koolhydraten per stuk.
Sommige chews bevatten gelatine, cafeïne of allergenen zoals soja. Lees het etiket.
Plakkerig snoep blijft op je tanden zitten. Drink water en poets je tanden na een lange rit.
Dit zijn algemene richtwaarden voor recreatieve fietsers. Voor persoonlijk voedingsadvies of bij een medische aandoening vraag je een arts of sportdiëtist.

Wat je krijgt

Waarom chews of gummies?

Soorten chews en gummies vergeleken

Kies dit als

Kies iets anders als

Zo gebruik je chews of gummies

Reken je portie uit

Begin na een half uur

Kauw goed

Drink af en toe

Bewaar ze goed

Goed om te weten

Ook in deze categorie