Optimum Nutrition elektrolytenpoeder sinaasappel

Waarom sportdrank?

Tijdens een lange rit verlies je vocht en zout via zweet, en verbruik je koolhydraten. Water vult het vocht aan. Sportdrank doet dat ook en voegt er brandstof en natrium aan toe. Zo drink je regelmatig en eet je tegelijk, zonder dat je aan iets extra hoeft te denken.

De concentratie van de drank bepaalt hoe snel hij je maag verlaat. Een isotone drank heeft ongeveer dezelfde concentratie als je bloed: meestal 6 tot 8 % koolhydraten, dus 60 tot 80 g per liter. Een hypotone drank is dunner, tot ongeveer 4 %, en wordt snel opgenomen. Een hypertone drank is sterker dan 8 %. Hij levert veel energie, maar blijft langer in je maag en vraagt extra water ernaast.

Rekenvoorbeeld: een bidon van 750 ml met een isotone drank van 7 % bevat ongeveer 50 g koolhydraten. Drink je ongeveer één bidon per uur, dan zit je binnen de gangbare richtwaarde van 30 tot 60 g per uur. Hoeveel je moet drinken hangt af van warmte, tempo en hoeveel je zweet. Een gangbare range is 400 tot 800 ml per uur, in de hitte soms meer.

Het natriumgehalte loopt uiteen, van ongeveer 300 tot 800 mg per liter. Wie veel en zout zweet, of in de zomer lang rijdt, heeft vaak baat bij meer natrium. Voor korte ritten onder een uur is water meestal genoeg.

Soorten sportdrank vergeleken

Het verschil zit in de concentratie. Die bepaalt hoe snel de drank je maag verlaat en wanneer hij het best past.

Een algemene richtlijn. Merken en formules verschillen, dus lees de verpakking.

Zo gebruik je sportdrank

1. Meng volgens de verpakking

   Gebruik de dosering op de verpakking, vaak ongeveer 30 tot 40 g poeder per 500 ml. Meer poeder maakt de drank sterker en trager te verteren.

2. Schud en vul de bidon

   Doe eerst het water erin, dan het poeder, en schud goed. Koud water lost minder snel op dan lauw water.

3. Begin met drinken

   Neem na ongeveer 15 minuten de eerste slokken en drink dan regelmatig, bijvoorbeeld elke 10 tot 15 minuten een paar slokken.

4. Stem af op het weer

   Drink in de hitte meer, richting 800 ml per uur of meer. Is het koud, dan voelt drinken minder nodig. Neem toch kleine slokken.

5. Spoel je bidon uit

   Spoel je bidon na elke rit met warm water uit. Suikerresten laten schimmel en een zure smaak ontstaan.