Energiegels

Science in Sport GO Isotonic Energy Gel oranje (6 x 60 ml)

Science in Sport GO Isotonic Energy Gel in de smaak oranje komt per zes tubes van 60 ml. De gel is vegan en isotoon volgens de omschrijving, zodat je hem ook zonder water kunt gebruiken.

Wat je krijgt

6 tubes van 60 ml
Smaak oranje
Vegan en isotoon

Waarom een energiegel?

Een gel is de compactste manier om koolhydraten mee te nemen. Het zakje weegt weinig, past in elke zak en je hebt er één hand en enkele seconden voor nodig. Vooral bij hoog tempo, in een peloton of tijdens een klim is dat handig.

De koolhydraten zitten opgelost in een stroop, vaak maltodextrine met glucose en fructose. Daardoor neemt je lichaam ze snel op. Een standaardgel is geconcentreerd en heeft water nodig, ongeveer 150 tot 250 ml erbij, anders blijft hij zwaar in je maag liggen. Een isotone gel is meer verdund en kan zonder extra water.

Richtwaarden: bij ritten van meer dan anderhalf uur is 30 tot 60 g koolhydraten per uur gangbaar. Met gels van 20 tot 25 g komt dat neer op één gel per 20 tot 40 minuten. Voor ritten van drie uur of meer gaan geoefende fietsers tot ongeveer 90 g per uur, waarbij een mix van glucose en fructose helpt. Dat bouw je stap voor stap op in training.

Er zit ook een nadeel aan. De smaak is zoet, en na een paar gels kan je daar genoeg van krijgen. Veel mensen combineren gels met een reep of een drank, zodat de smaken en de texturen afwisselen.

Soorten energiegels vergeleken

Gels lijken op elkaar, maar de verschillen in concentratie en samenstelling doen ertoe voor je maag.

Soort	Koolhydraten per gel	Water erbij	Past bij	Let op
Standaardgel (geconcentreerd)	Ongeveer 20 tot 25 g	Ja, ongeveer 150 tot 250 ml	Hoog tempo, snelle energie	Zwaar voor de maag zonder water
Isotone gel (verdund)	Ongeveer 20 tot 25 g in een groter zakje	Niet per se nodig	Als je weinig drinkt	Groter, zwaarder zakje
Gel met cafeïne	20 tot 25 g, plus ongeveer 25 tot 100 mg cafeïne	Ja	Tweede helft van een lange rit	Tel andere cafeïne mee, let op je slaap
Gel met glucose en fructose	Ongeveer 25 tot 40 g	Ja	Ritten van drie uur of meer	Maag moet eraan gewend zijn

Een algemene richtlijn. Merken en formules verschillen, dus lees het etiket.

Kies dit als

Je wilt een gel die je zonder drinken kunt nemen tijdens een rit of wedstrijd.
Je houdt van een frisse oranjesmaak.
Je rijdt hard of in groep en hebt geen tijd om iets te kauwen.
Je wilt licht bagage meenemen voor een lange rit of wedstrijd.

Kies iets anders als

Hou je niet van gels, kies dan repen of een sportdrank.
Je rijdt korter dan een uur. Water is dan meestal genoeg.
Je hebt moeite met zoete smaken of met een stroperige textuur.

Zo gebruik je een energiegel

Zet ze klaar
Steek de gels voor de rit in je truizak, zodat je ze met één hand pakt. Een gel die je moet zoeken, neem je te laat.
Neem de eerste na 30 tot 45 minuten
Wacht niet tot je honger voelt. Daarna volgt er één gel om de 30 tot 45 minuten, afhankelijk van je uurdosis van 30 tot 60 g.
Drink erbij
Een standaardgel neem je met 150 tot 250 ml water, dus met een paar flinke slokken uit je bidon. Een isotone gel kan zonder.
Kies het juiste moment
Neem een gel op een vlak stuk of vlak voor een klim. Dan kun je rustig ademen en slikken.
Ruim het zakje netjes op
Stop het lege zakje in je zak. Veel zakjes hebben een afscheurstrook die los blijft hangen, dus knijp hem goed vast.

Goed om te weten

Test de smaak en de maag op training voor je het in een wedstrijd gebruikt.
Het aantal koolhydraten per tube staat niet in de titel; lees het etiket.
Zonder water is een standaardgel zwaar voor je maag. Drink altijd mee, of kies een isotone gel.
Train met gels voor je ze in een wedstrijd gebruikt. Je maag went aan hoge hoeveelheden, maar dat kost tijd.
Cafeïne zit in sommige gels. Tel andere bronnen zoals koffie en cola mee en let op je slaap.
Dit zijn algemene richtwaarden voor recreatieve fietsers. Voor persoonlijk voedingsadvies of bij een medische aandoening vraag je een arts of sportdiëtist.

Ook beschikbaar als

Dezelfde productlijn met andere inhoud of uitvoering, vergeleken op prijs per eenheid.

Uitvoering	Vanaf	Prijs per 100 ml
Oranje, 6 x 60 ml Je bekijkt dit	€ 14,99	€ 4,16Voordeligst per 100 ml
Lemon-lime, 6 x 60 ml	€ 14,99	€ 4,16Voordeligst per 100 ml
Mix, 7 x 60 ml	€ 17,90	€ 4,26
Variatiepakket, 20 x 60 ml	€ 59,90	€ 4,99

Wat je krijgt

Waarom een energiegel?

Soorten energiegels vergeleken

Kies dit als

Kies iets anders als

Zo gebruik je een energiegel

Zet ze klaar

Neem de eerste na 30 tot 45 minuten

Drink erbij

Kies het juiste moment

Ruim het zakje netjes op

Goed om te weten

Ook beschikbaar als

Ook in deze categorie